Придерживаясь этой низкокалорийной диеты, у вас появляется шанс не только вес не набирать, но и сбросить лишнее. Продукты подобраны так, чтобы вместе они составили сбалансированный рацион. Ингредиенты простые, при желании можно их поменять на другие с такой же калорийностью. Кроме того, все блюда несложно готовить, поэтому диета с успехом может использоваться людьми чрезвычайно занятыми. Блюда можно брать с собой на работу, приготовив заранее. Авторы утверждают, что такой рацион «облегчит» тех, кто вынужден работать за столом (или просто любителей сидячего образа жизни) на 3-4 килограмма за неделю.
Подробное меню диеты: Предлагается несколько вариантов для ужина, завтрака, обеда и даже десерта. Выбирайте тот, который вам кажется вкуснее или исходя из имеющихся в доме продуктов.
Завтраки 1. Смазанный маргарином тост из хлеба, лучше выбрать с отрубями или сделайте его из хлеба из муки грубого помола, 100 г апельсинового сока, яйцо всмятку. 2. 30 г хлопьев с молоком (выбирайте хлопья те, что без добавок). 3. Тост из хлеба с отрубями, столовая ложка сыра (домашнего мягкого) и запеченные помидоры (можно сделать из них салат). 4. Бутерброд с бананом: два кусочка хлеба, один банан ломтиками, 10 г (столовая ложка) мягкого сыра или йогурта и чайная ложка меда.
Каждый завтрак содержит 250 калорий.
Обеды 1. Картофель 200 г, отваренный в мундире, стаканчик (порция на одного) йогурта (лучше обезжиренного), порция (большая) салата из овощей (овощи можно брать любые в угодных вариациях), четверть стакана тертого сыра (например, эдамского) или 125 г отваренной фасоли. 2. Яблоко или апельсин, внушительная порция салата из любимых вами овощей и сэндвич с одним из таких наполнителей: столовая ложка майонеза низкой калорийности и четверть стакана тертого сыра Эдам; 50 г курицы, остуженной и без кожи, чайная ложка мелко порубленных маринованных огурчиков; мелко нарезанный огурец и зеленый лук плюс 75 г мягкого сыра.
Каждый обед содержит 250 калорий.
Ужины 1. 150 г мяса индейки или курицы, можно немного мясной подливы, 125 грамм картофеля, отваренного в мундире или 75 грамм жареного, в любом количестве овощи. 2. Объемная порция салата, смешанного из любых овощей, и какое захотите низкокалорийное готовое блюдо. 3. 75 г спагетти (или другой пасты) с соусом из помидоров (консервированных или свежих), 100 г отварной курицы или 75 г креветок, смешанных с небольшим объемом куриного супа, или же 75 г мелко порубленной ветчины смешанной с приправами и стаканом йогурта; салат из фруктов или овощей.
Каждый ужин содержит 400 калорий.
На десерт вы полакомиться такими продуктами: 1. ломтики нектарина или же персика с мягким домашним сыром; 2. два больших бисквита (сухих, без пропитки или крема); 3. два бокала сухого вина.
Такие десерты содержат по 200 калорий.
Итого в день калорийность этой диеты должна быть не более 1100 ккал. Несмотря на такие низкие цифры, ее можно применять пару недель, потому как она сбалансирована и обеспечит вас всеми нужными веществами. При желании или необходимости можно повторить такой режим питания через месяц.