Условия диеты довольно жесткие, поэтому перед тем, как воспользоваться данной методикой снижения веса, следует проконсультироваться со специалистами.
Итак, японская диета для похудения предполагает строгое соблюдение всех ниже перечисленных требований:
1. Запрещено употребление соли и сахара, только натуральный вкус продуктов. 2. Запрещено употребление спиртных напитков и любых хлебобулочных и мучных изделий. 3. Запрещены «перекусы» между приемами пищи. Если в течение дня у вас возникло чувство голода, то разрешается выпить стакан минеральной воды без газа.
1 день Завтрак
несладкий кофе или чай
Обед
капустный салат с растительным маслом (нашинкованную капусту необходимо отварить 2-3 минуты)
2 яйца вкрутую
томатный сок (не больше 1 стакана)
Ужин
любая отварная рыба
2 день Завтрак
несладкий кофе или чай
1 несладкий сухарик
Обед
любая отварная рыба
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
Ужин
отварная говядина
стакан кефира
3 день Завтрак
несладкий кофе или чай
1 несладкий сухарик
Обед
1 большой кабачок, припущенный на растительном масле
Ужин
отварная говядина
2 яйца вкрутую
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
Ужин
2 яйца вкрутую
морковный салат (морковь свежая) с растительным маслом
7 день Завтрак
несладкий кофе или чай
Обед
отварная говядина
любые фрукты
Ужин
2 яйца вкрутую
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
8 день Завтрак
несладкий кофе или чай
Обед
отварное куриное мясо (без кожи)
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
Ужин
2 яйца вкрутую
морковный салат (морковь свежая), с растительным маслом
9 день Завтрак
салат из сырой моркови, заправленный соком половинки лимона
Обед
любая отварная рыба
томатный сок (не больше 1 стакана)
Ужин
любые фрукты
10 день Завтрак
несладкий кофе или чай
Обед
1 сырое яйцо
салат из отварной моркови на растительном масле
20 гр. твердого сыра
Ужин
любые фрукты
11 день Завтрак
несладкий кофе или чай
1 несладкий сухарик
Обед
1 большой кабачок, припущенный на растительном масле
Ужин
отварная говядина
2 яйца вкрутую
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
12 день Завтрак
несладкий кофе или чай
1 несладкий сухарик
Обед
любая отварная рыба
капустный салат с растительным маслом (капуста свежая)
Ужин
отварная говядина
1 стакан кефира
13 день Завтрак
несладкий кофе или чай
Обед
капустный салат с растительным маслом (нашинкованную капусту необходимо отварить 2-3 минуты)
2 яйца вкрутую
томатный сок (не больше 1 стакана)
Ужин
любая отварная рыба
Важно помнить, что после соблюдения любой диеты не стоит набрасываться на любимые лакомства или резко переходить на привычную пищу. Крупы, соль, сахар и хлебобулочные изделия вводите в свой рацион постепенно, в течение 1-2 недель. Употребление спиртных напитков в этот период не запрещено, но увлекаться ими не стоит, так как алкоголь увеличивает аппетит.