Популярные новости

Как вы считаете?

    Можно ли найти в интернете свою "половинку"


    голосовать итоги
Логин:
Пароль :

Забыли пароль? Регистрация

Возьми сон под контроль!

Ты посвящаешь большую часть своего времени на учебу, которая требует немало сил и стараний или же своей работе, это не имеет значения. Поэтому, все силы ты сможешь черпать из хорошего полноценного сна. И если на выходных ты могла позволить себе проваляться в кровати до полудня, то в будний день времени на это не останется. А ты еще можешь допоздна смотреть фильмы, забывая, что завтра надо рано вставать, и сделать это будет очень тяжело. Захочется поваляться в кровати сначала лишних десять минут, потом еще пять, потом еще хоты бы две, и в итоге ты снова летишь сломя голову на опоздавшие занятия или деловые встречи. Чтобы этого не было, тебе необходимо научиться жить в новом режиме и сделать все возможное, чтобы свой сон заряжал тебя бодростью и силой, а подъем не превращался в каждодневную пытку.

Готовимся ко сну.

Если хочешь обеспечить себе комфортные условия для крепкого сна, проветри вечером свою комнату, впусти в нее свежий воздух. Оптимальная температура для сна составляет 18-21 градусов. Чтобы навязчивый яркий свет уличного фонаря не раздражал глаза, задерни окно плотными гардинами или воспользуйся бархатной маской. Если проблемы и тревоги никак не оставляют тебя в покое, и ты десятки раз прокручиваешь в голове события минувшего дня и не можешь расслабиться, то при таком состоянии в организме усиливается выработка гормона стресса - адреналина, вызывающего повышенную тревожность, которая блокирует твой сон.

Поэтому никогда не ложись спать в раздумьях. Все равно не уснешь. Прежде чем отправиться в постель, разберись со своими мыслями. Можешь расписать все, что тебя тревожит, на листке бумаги в виде плана, как ты будешь все это решать, и оставь на завтра. Если у тебя есть собака, знай - это лучшее средство для крепкого сна. Общение с четвероногим другом отлично снимает стресс и успокаивает нервную систему. Получасовой прогулки с любимцем достаточно, чтобы сладко спать всю ночь.

Битый час ворочаешься с боку на бок и не можешь сомкнуть глаз? Бывает же такое! За это время ты успела пересчитать всех воображаемых овечек и слоников, но долгожданный сон к тебе так и не приходит. А все потом, что для того чтобы уснуть, считать слонов вовсе не обязательно, а даже наоборот - вредно. Дело в том, что, пересчитывая воображаемых зверей или кого бы то ни было, ты сосредотачиваешься на этом и не даешь себе расслабиться. В итоге утром ты просыпаешься в плохом настроении.

Чтобы избавить себя от этих неприятностей, попробуй вызвать сон. Хочешь проспать 7-8 часов и хорошенько выспаться - запросто! Скорее беги на кухню и перекуси.

Существует множество продуктов, которые помогают сну быстрее прийти. Вещества, которые в них содержатся, помогут тебе настроиться на здоровый сон с помощью успокаивающих гормонов - серотонина и селатонина. Небольшая запеченная картофелина позитивно повлияет на организм и "убаюкает" его. Для лучшего эффекта можно сделать пюре с молоком. Горстка миндальных орехов наверняка успокоит, расслабит и поможет заснуть. Немного сладкого на ночь: персик, веточка винограда или чай с ложкой меда тоже принесут пользу. Несколько минут - и можно сладко засыпать. Чтобы не возникало проблем со сном, можешь принять теплую ванну с экстрактом хвои или морской солью. Все как рукой снимет.
А еще постарайся ложиться спать в одно и то же время. Если ты будешь добросовестно выполнять все эти рекомендации, то твой сон всегда будет крепким и здоровым с хорошими снами.

Просыпаемся.

Утром так хочется подольше понежиться в теплой постельке, но как назло будильник завел свою звонкую трель, напоминая, что тебе уже вставать. Но как это сделать, если ты не можешь не то что сбросить с себя одеяло и подняться, а даже глаза открыть не в состоянии? Призывай на помощь силу воли и решительность.

Прежде всего, не стоит резко вскакивать с кровати при первом звонке будильника. Для начала хорошенько потянись всем телом, открой глаза и дай организму пару минут на то, чтобы он понял, что утро наступило.

Затем отправляйся в ванную. Прохладный контрастный душ - прекрасный способ быстро пробудиться.

Если же у тебя нет времени плескаться под душем, то его может заменить стакан охлажденной воды - выпей его, как только проснешься, и заряда бодрости хватит на целый день.

Очень важный момент - "разбудить" лицо. Припухшие веки можно протереть кусочками льда, и тогда отечность спадет. Эту процедуру можно сделать еще полезнее, если использовать замороженные кубики из отвара ромашки, которая прекрасно тонизирует и очищает кожу.

Во время утренней гигиены ты также можешь заняться экспресс-зарядкой. Пока чистишь зубы, поворачивай корпус, заглядывая себе через плечо. Если делать каждое утро по 30 таких поворотов, талия будет осиной.

Еще одна хитрость: убери всю одежду на верхние полки в шкафу. Дотягиваясь до них каждое утро, ты сделаешь свои ноги более сильными, стройными и красивыми.


Теги:

Обсуждение публикации

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Удобный поиск по фразам

брак и семья, брачные аферисты, вкусная и полезная еда, вредные продукты, выкройки для полных, гороскоп, женская логика и психология, здоровый образ жизни, идеал женской красоты, как делать массаж, как познакомиться, как понравиться мужчине, комплекс для красоты, красота полного тела, кулинария, любовь и отношения, мастер-класс по пошиву, модная одежда для полных, народная медицина, национальная кухня, одежда для полных, от чего полнеют, польза физических упражнений, популярные диеты, праздники, пряности, салаты и закуски, способы похудения, философия красоты