Главная > Здоровый образ жизни > 13 привычек здорового человека

13 привычек здорового человека


10-10-2009. Разместил: Sherrlok
Есть 13 способов повысить ваши шансы жить счастливой и здоровой жизнью. Есть еще много способов, их можно бы добавить к этому списку, но для простоты и лучшей запоминаемости пусть будет число 13!

Вместо того, чтобы принести беду, в этом случае 13 привычек обещают жизнь полную энергии и бодрости. Мою статью нельзя считать наиболее полным руководством, но все упомянутые здесь способы были опубликованы в солидных научных журналах и они проверены на практике многими тысячами человек. Пренебрегая ими, вы рискуете вашим благополучием.


Здоровая привычка № 1: есть завтрак каждое утро.

Завтрак является источником хорошего здоровья. Исследования показывают, что люди, которые утром регулярно завтракают, как правило потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. Результатом зачастую является гармонично сложенное тело, низкий уровень холестерина в крови и меньше шансов переедания в течении дня. Соответственно меньше шансов получить ожирение и диабет.
Завтрак должен быть калорийным. Самый лучший вариант - каши. Те кто ежедневно едят каши на завтрак, чувствуют себя заметно лучше физически и морально, нежели те, кто не ест зерновых в первой половине дня.
Но так же не стоит забывать, чтобы завтрак был полноценным, необходимо принимать в пищу разнообразную еду, не ограничиваться кашами, чтобы были и углеводы, белки, а также небольшое количество жиров.
Многие из моих знакомых утверждают, что не хотят тратить часть времени сна на завтрак или попросту не хочется есть рано утром. Им можно порекомендовать брать завтрак с собой. Пока доедете на работу, пока включитесь в процесс, ваш желудок потребует еды, найдите 10 минут времени, поешьте.


№ 2: добавлять в рацион рыбу.

Медики рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю. Помимо того, что рыба является хорошим источником белка и хорошо усваивается организмом, в ней содержатся незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. Прежде всего это касается жирных кислот класса омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты). При их отсутствии значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезна именно жирная рыба, такая как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец, лосось, богатые двумя типами омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГВ).


№ 3: высыпаться.

Давайте своему телу достаточно времени отдохнуть. В противном случае чувство усталости будет вашим вечным спутником. Медики утверждают, что более чем две трети пожилых людей страдают от бессонницы и почти половина активного взрослого населения. Этот вопрос досконально изучили американцы. У них даже есть организация Национальный фонд сна (NSF). Они путем многолетних исследований выяснили, что лишение сна может негативно сказаться на памяти, способности обучаться и логически мыслить.
Например, каждый пятый водитель в США (а это ни много ни мало - 32 миллиона человек!) хоть раз за год заснул за рулем, что является ежегодно причиной более чем 100000 автомобильных аварий, 1500 смертей, а также десятков тысяч получивших ранения. Исследователи рекомендуют найти хотя бы 15-20 минут в рейсе, чтобы вздремнуть.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 10 часов в сутки для избежания проблем со здоровьем. Дети должны спать еще больше.


№ 4: общаться, заниматься общественной деятельностью.

Используйте любые виды общения. Дело в том, что человек по происхождению существо коллективное.
Занимайтесь любым видом общественной деятельности, главное - общаться с людьми, не замыкаться в себе. Записывайтесь в клубы по интересам, играйте в коллективные активные игры, например, в футбол, участвуйте в кружках народной самодеятельности. Даже участие на интернет-сообществах имеет много преимуществ, например, на нашем портале. Общаясь с друзьями, единомышленниками получаете следующие преимущества:
1. Чувство принадлежности, нужности людям. Укрепляет вас как личность, предотвращает состояние депрессии и тревоги.
2. Эмоциональная поддержка. Лишь поделившись своей проблемой вы намного облегчаете нагрузку от переживаний своему сердцу.
3. Информационная помощь. Если Вы не понимаете что с вами происходит, откуда недомогание, люди могут вам подсказать исходя из своего опыта и знаний, или хотя бы заставить обратиться к врачу. В некоторых случаях это может спасти человеку жизнь.
4. Физическая помощь. Друзья и семья в час нужды вам помогут. Помогут приготовить пищу, убраться в доме, сходят в магазин за продуктами и в аптеку за лекарствами.
Общение с людьми заставляет наш организм поддерживать достаточный уровень очень важного вещества в человеческом мозгу - серотина, т.к. его уровень связан с настроением. Значительное снижение серотина приводит к умственной отсталости и к старческому слабоумию.


№ 5: ежедневные физические упражнения.

Великая загадка - почему люди так редко пользуются этим бесплатным средством поддержания своего здоровья? Какие же преимущества сулят физические упражнения:
1. Помогают контролировать вес.
2. Поддерживают в здоровом состоянии кости, мышцы и суставы.
3. Снижают риск развития повышенного кровяного давления и диабета.
4. Способствуют хорошему психологическому состоянию.
5. Снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снижают риск преждевременной смерти.
Исследования также показали связь между физическими упражнениями и снижением риска заболевания определенными видами онкологических заболеваний.
Наряду с долгосрочными преимуществами, есть и сиюминутная польза от упражнений: лучше думается и легче двигаться, проще управлять стрессом, улучшить настроение и получить импульс энергии.
Не стоит оправдываться тем, что вы и так сильно устаете и вам не до физических упражнений, тем самым еще сильнее усугубляя свое физическое состояние.


№ 6: следить за зубами.

По мнению некоторых опытных стоматологов с мировым именем (к примеру - Михаил Ройзен) ежедневная двухразовая чистка зубов добавить вам 6,4 лет вашей жизни, если совместить с физическими упражнениями, и если бросить курить!
Кто-то может утверждать, что это надуманная идея. А вы подумайте сами - рот является неотъемлемой частью вашего организма. Кровь проходит через десна, попадая снова в сердце. Исследователи предполагают, что бактерии, которые производят зубной налет попадают в кровь. Эти бактерии каким-то образом связаны с воспалительными процессами, которые блокируют кровеносные сосуды и вызывают болезни сердца.
Другие исследователи обнаружили связь между бактериями рта и инсультом, диабетом и рождением недоношенных детей и тех, которые имеют низкий вес при рождении.
Но в конце концов - имея чистые белые зубы вы будете комфортно чувствовать себя в любом обществе! Комфорт и хорошее настроение - спутники вашего здоровья.

№ 7: иметь увлечения, хобби.

Поскольку увлечения расслабляют от обыденной деятельности, как правило, приятные. Некоторые находят радость в рукоделии, другие в наблюдении и уходе за животными, птицами, аквариумными рыбками, в спорте, ищут редкие вещички на блошиных рынках, ходят в походы с кострами и песнями под гитару, побеждают горные вершины или создают интернет-сайты! Да и мало ли чем можно увлечься, главное чтобы эта деятельность приносила удовольствие и снимала стрессы и нервное напряжение. Результат - крепкое здоровье и быстрое восстановление после болезней. А также многие активные виды хобби сжигают лишние калории! В любом случае это гораздо полезнее праздного возлежания перед телевизором.
Радость может помочь людям жить более здоровой и восстановить лучшее от болезни. С одной стороны, принимая участие в различных увлечениях, может сжечь калории, тем более, чем просто сидеть перед телевизором.
Увлеченный человек - активно ориентирован жить!


№ 8: защищать кожу.

Наша кожа начинает стареть, как только мы появились на свет. Берегитесь ультрафиолетовых (УФ) лучей - это самый главный фактор, старящий кожу. Особенно вредны всякого рода модные ныне солярии. Люди добровольно старят себя, наивно полагая выглядеть лучше. УФ-лучи вызывают морщины, сухость кожи и возрастные пятна. А также может привести к солнечным ожогам, изменения текстуры кожи, расширению кровеносных сосудов и раку кожи.
Старайтесь избегать солнца, однако, не всегда это возможно. Для снижения риска повреждения кожи, послушайте следующие советы:
1. Всегда носите солнцезащитные кремы с SPF 15 или выше.
2. Голову покрывайте шляпой с полями и носите защитную одежду.
3. Не загорайте преднамеренно.
4. Старайтесь избегать пребывания на солнце с 10 утра до 3 по полудню.


№ 9: кушать больше овощей и фруктов.

Современные исследователи рекомендует пять или более порций фруктов и овощей в день, как часть здоровой диеты. Эти растительные пищевые продукты могут многое сделать для повышения здоровья, в том числе:
1. Снизить риск некоторых раковых заболеваний.
2. Замедлить признаки старения.
3. Улучшить память.
4. Способствовать здоровью сердца.
5. Повысить защитные возможности иммунной системы.
Один из способов включить фрукты и овощи в ваш рацион - использовать их в качестве закуски. Лучшее время, чтобы перекусить, когда вы проголодались между приемами пищи, говорит Джонсон.


Здоровая привычка № 10: пить воду и есть молочные продукты.

Если ваш организм не получает достаточно количества воды, он переходит в аварийный режим. При этом он начинает перерабатывать воду, имеющуюся в теле в жировые отложение, по всей видимости на случай еще большей нехватки воды.
Кальций содержащийся в молочных продуктах нужен для укрепления костей и зубов. Исследования также показали, он может помочь предотвратить высокое кровяное давление, камни в почках, болезни сердца и рак толстой кишки!
Молоко и продукты переработки молока входят в состав большинства рецептов сбалансированного низкокалорийного питания и лечебных диет.
Вернуться назад